may 31

Columna Cervical I Ejercicios de rehabilitación.

 

Objetivo:

Movilizar  el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.

Ejecución: A ser posible, delante de un espejo, para controlarse a sí mismo.

EJERCICIO 1

Posición de partida: Sentado en un taburete.

Ejecución: Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho y la boca cerrada. Después dejar caer la cabeza hacia atrás.

EJERCICIO 2

Posición de partida   Sentado en un taburete.

Ejecución   Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha (sin girarla y con la vista al frente durante todo el ejercicio).

EJERCICIO 3

Posición de partida   Sentado en un taburete.

Ejecución      Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha, mirando hacia atrás por encima del hombro.

EJERCICIO 4

Posición de partida   Sentado en un taburete.

Ejecución    Ejecutar un círculo con la cabeza en ambos sentidos y muy lentamente.

 

EJERCICIO 5

Posición de partida   Sentado en un taburete.

Ejecución    Balancear los brazos hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante de nuevo, efectuando un círculo.

 

EJERCICIO 6

Posición de partida   Sentado en un taburete con un brazo extendido hacia delante y el otro hacia atrás.

Ejecución    Balancear  los brazos simultáneamente y en sentido opuesto, sin mover la cabeza y con la vista al frente durante todo el ejercicio.

 

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