may 31

Columna Cervical. Ejercicios de Rehabilitación

 

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE  COLUMNA CERVICAL

Objetivos: Movilizar  el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.

Ejecución: A ser posible, delante de un espejo, para controlarse a sí mismo.

EJERCICIO 1

Posición de partida: Sentado en un taburete.

Ejecución: Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho y la boca cerrada. Después dejar caer la cabeza hacia atrás.

EJERCICIO 2

Posición de partida:  Sentado en un taburete.

Ejecución:   Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha (sin girarla y con la vista al frente durante todo el ejercicio).

EJERCICIO 3

Posición de partida:  Sentado en un taburete.

Ejecución:   Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha, mirando hacia atrás por encima del hombro.

EJERCICIO 4

Posición de partida:   Sentado en un taburete.

Ejecución:  Ejecutar un círculo con la cabeza en ambos sentidos y muy lentamente.

EJERCICIO 5

Posición de partida:   Sentado en un taburete.

Ejecución:  Balancear los brazos hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante de nuevo, efectuando un círculo.

EJERCICIO 6

Posición de partida:   Sentado en un taburete con un brazo extendido hacia delante y el otro hacia atrás.

Ejecución.   Balancear  los brazos simultáneamente y en sentido opuesto, sin mover la cabeza y con la vista al frente durante todo el ejercicio.

EJERCICIO 7

Posición de partida: Sentado en un taburete.

Ejecución:   Balancear el brazo derecho varias veces de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante, siguiendo la mano con la mirada y efectuando una rotación del tranco. Repetir lo mismo con el brazo izquierdo.

EJERCICIO 8

Posición de partida: Sentado en un taburete y con los brazos extendidos hacia delante, a la altura de los hombros.

Ejecución:   Balancear ambos brazos hacia la izquierda y después hacia la derecha del cuerpo, siguiendo las manos con la mirada durante el ejercicio. El busto también sigue el movimiento.

EJERCICIO 9

Posición de partida:  Sentado en un taburete y con ambos brazos elevados lateralmente a la altura de los hombros.

Ejecución:    Desplazar enérgicamente los brazos extendidos por tres veces consecutivas y repetir la misma maniobra con los brazos levantados en 45º. Después volver a la vertical.

EJERCICIO 10

Posición de partida:  Sentado en un taburete con el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.

Ejecución:   Desplazar enérgicamente el brazo extendido hacia atrás (la mirada sigue la mano, igual que el tronco). Después inclinarse hacia adelante hasta que la mano derecha toque el pie izquierdo y la frente toque la rodilla izquierda. Repetir lo mismo con la mano izquierda.

EJERCICIO 11

Posición de partida:  Sentado en un taburete y con los brazos extendidos hacia delante, a la altura de los hombros.

Ejecución:   Balancear los brazos hacia atrás, después hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante. Después nuevamente hacia atrás, inclinando fuertemente el busto con la cabeza sobre las rodillas y otra vez hacia adelante, irguiéndose.

EJERCICIO 12

Posición de partida:   Sentado en un taburete y con un libro encima de la cabeza.

Ejecución:   Levantarse y dar algunos pasos. Después volver a sentarse sin dejar caer el libro.

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