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09
Ene

 

Dieta estándar de 1 000 Calorías

1ª toma: DESAYUNO

  • 200 cc. de leche descremada con o sin café o té, ó 2 yogures naturales descremados.
  • 20 gr. de pan blanco o integral ó 2-3 galletas “María”.

2ª toma: MEDIA MAÑANA

Fruta en igual cantidad que en la comida.

3ª toma: COMIDA

     Verduras (Elegir un alimento del grupo):imagesv

-300 gr. de: Acelgas, apio, berenjenas, berza, calabaza, coliflor, champiñones, endivias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,  repollo o tomates.

-200 gr. de: Berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.

-100 gr. de Alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias.

    Farináceos (Elegir un alimento del grupo):

-60 gr. de: Alubias frescas o guisantes.

-50 gr. de: Boniatos o patatas.

-20 gr. de: Garbanzos, guisantes de lata, habas de lata, judías, lentejas.

-15 gr. de: Arroz, harina, pasta (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

    Alimentos Proteicos (Elegir un alimento del grupo):

-130 gr.: Pescado blanco.

-100 gr.: Caza (conejo, liebre), cabrito, cordero, pavo (pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera o carne magra de vacuno.

-70 gr.: Carne magra de cerdo, solomillo de cerdo o jamón serrano.

-2 Huevos (máximo 2 veces a la semana).

    Pan:

20 gr. de pan blanco o integral. El pan se utiliza solamente si no se toma otro alimento farináceo en la comida.

    Fruta (A elegir entre)

-300 gr. de Sandía o 250 gr. de Melón,  o 200 gr. de Fresa o Pomelo.

-150 gr.: Albaricoque, Ciruelas, Mandarina, Melocotón, Naranja o Piña natural.

-125 gr. de Cereza, Frambuesa, Manzana, Membrillo, Mora, Pera.

-90 gr. de Chirimoya, Plátano, Níspero o Uvas.

 4ª toma: MERIENDA

  • ·  Durante la merienda se ingiera FRUTA en igual cantidad que en la comida

5ª toma: CENA

  • ·   Se puede utilizar el mismo criterio que la elección de platos en la comida

A la hora de utilizar aceite se debe saber que el Aceite a utilizar durante todo el día debe ser  10 gr, que es igual a una  cucharada sopera  (de oliva, soja, maíz o girasol).

Una  cucharada de aceite es igual que si tomáramos  una  cucharada de mayonesa e igual que  una cucharada de mantequilla o de margarina vegetal.

Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pero pueden utilizarse para endulzar los alimentos, para quién sea su gusto, sacarina, aspartamo u otros edulcorantes no calóricos existentes en el mercado alimenticio.

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