sep 17

Dieta estandar de 2500 Calorias

 

DIETA ESTANDAR DE 2 500 CALORÍAS

1ª toma: DESAYUNO a las            horas

-200cc de LECHE ENTERA con ó sin café o té, ó dos yogures descremados.

-40 gr de PAN blanco o integral, o cinco galletas “María”

-25 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos o fiambre magro.

-FRUTA en igual cantidad a la señalada en la comida.

2ª toma: MEDIA MAÑANA a las            horas:

-80 gr de PAN blanco o integral.

-35 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.

3ª toma: COMIDA a las              horas:

VERDURA (a elegir entre):

-300gr: acelga, apio, berenjena, berza, calabaza, coliflor, champiñón, endivias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábhojaldreAtunCalvo2anos, repollo y tomates.

-200 gr: Berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.

-100 gr: Alcachofas, cebolla, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria.

FARINACEOS (a elegir entre):

-180 gr: Guisantes frescos, habas frescas.

-150 gr: Patatas, boniatos.

-60 gr: Garbanzos, guisantes de lata, habas de lata, judías, lentejas.

-45 gr: Arroz, pastas (macarrones, fideos, sopa, etc), harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.

ALIMENTO PROTEICO (a elegir entre):

-130 gr: Pescado blanco.

-100 gr: Caza (conejo, liebre), cabrito, cordero, pavo, (pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera o carne magra de vacuno.

-70 gr: Carne magra de cerdo, solomillo de cerdo o jamón serrano.

-2 huevos (máximo dos veces / semana).

PAN: 40 gr de pan blanco o integral.

FRUTA (a elegir entre):

-300 gr de Sandía, 250 gr de Melón, 200 gr de Fresa, Pomelo.

-150 gr de Albaricoque, Ciruela, Mandarina, Melocotón, Naranja, Piña natural.

-125 gr de Cereza, Frambuesa, Manzana, Membrillo, Mora, Pera.

-90 gr de Chirimoya, Plátano, Nísperos, Uvas.

4ª toma: MERIENDA a las             horas:

-80 gr de PAN blanco o integral.

-35 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos o fiambre magro.

5ª toma: CENA a las             horas:

IGUAL QUE  EN LA COMIDA.

6ª toma: ANTES DE ACOSTARSE:

-300 cc de LECHE ENTERA con o sin café ö té, o tres yogures descremados.

-20 gr de Pan blanco o integral, ó 2 – 3 galletas “María”.

ACEITE PARA TODO EL DÍA: 40 gr es igual a 4 cucharadas soperas (oliva, maíz, girasol, soja). 1 cucharada de aceite es igual que 1 cucharada de mayonesa e igual que una cucharada de mantequilla o de margarina vegetal.

Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar alimentos, sacarina u otros edulcorantes no calóricos.

 

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