oct 12

Dieta estandar de 2.250 Calorías

 

DIETA ESTANDAR DE  2250 CALORÍAS.  ( Esta dieta lleva 295 gr de carbohidratos, 92 gr de proteínas, 70 gr de grasas)

DESAYUNO

  • 200 ml. De leche o 2 yogures naturales.
  • 50 gr. De pan blanco o integral o 5 galletas “María”
  • 25 gr. ALIMENTO PROTEICO como: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

MEDIA MAÑANA

  • 60 gr. De pan blanco o pan integral.
  • 25 gr. De ALIMENTO PROTEICO como: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

COMIDA

wokVerdurasGarbanzosCalamares1

VERDURAS (Se ha de elegir un alimento entre del grupo)

-300 gr. de: acelgas, de apio, de berenjenas, brécol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endibia, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, nabizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.

-200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.

-100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias.

FARINÁCEOS( Se ha de elegir un alimento del grupo)

-180 gr. de: alubias frescas o de guisantes.

-150 gr. de: boniatos o de patatas.

-60 gr. de: alubias secas, de garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.

-45 gr. de: arroz, harina, de pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

ALIMENTOS PROTEICOS (Se ha de elegir un alimento del grupo)

-Carnes : 100 gr. de: carne magra (sin grasa):  de pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo,   liebre, caza, ternera, o buey magros.

-Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.

-Huevos: 2 huevos.

PAN

            -40 gr. de pan blanco o integral.

FRUTA (elegir un alimento del grupo)

-300 gr. de: melón, pomelo o sandía.

-150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja, o piña natural.

-120 gr. de: manzana, melocotón o pera.

-75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano, o uvas.

 MERIENDA

  • 60 gr. de pan blanco o integral.
  • 25 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

CENA

  • Igual que la comida

ANTES DE ACOSTARSE

  • 200 ml. De leche o 2 yogures naturales.
  • 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.

Recomendaciones generales

Aceite: 40 gr.= 4 cucharadas soperas para todo el día (de oliva, soja, maíz o girasol).

Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.

Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.

Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

 

No comments yet.

Add a comment


9 − siete =

Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Share On Linkdin
Hide Buttons