feb 16

Incontinencia de Orina. Ejercitar la Vejiga

 

Vejiga Hiperactiva

Ejercitar la Vejiga

Este plan de ejercicios te puede ayudar a recuperar el Control sobre tu Vejiga.

Objetivo:

Orinar cada 3 o 4 horas durante el día, para intentar evitar retener demasiado y episodios de incontinencia.

Haz lo posible por seguir el mismo horario cada día.

Deberás hacerte a la idea que puedes esperar unos pocos minutos más antes de acudir al baño.

Se debe ir al baño cada día al levantarse y cada noche antes de acostarse.imagesve

Intenta espaciar cada vez un poco más los tiempos de tus visitas al baño durante el día.

¿Vas cada hora al baño ahora?. Intenta esperar una hora y 15 minutos.

Cuando aguantes este tiempo sin problema durante una o dos semanas, intenta ir incrementando el tiempo de espera.

Intenta 15 minutos más al principio. Y luego, poco a poco, ve esperando algo más.

Aguanta tanto tiempo como puedas, de una u otra forma tienes que ir.

¿Sientes una fuerte urgencia de ir al baño antes de la hora a la que lo tenías previsto?, practica las técnicas que se presentan a continuación, que te ayudarán a posponer el ir al baño de acuerdo con lo que tienes planificado.

Consejos:

  • En primer lugar vas a realizar 5 contracciones rápidas y fuertes de la musculatura pélvica. Estas contracciones te van a ayudar a calmar la urgencia.
  • Vas a intentar distraerte pensando en alguna cosa que llame tu atención.
  • Empieza a contar hacia atrás desde 100, saltando de tres en tres.
  • También puedes recitar un poema de memoria o frases célebres que recuerdes.
  • Así mismo puedes tratar de distraerte haciendo un listado de la compra, por ejemplo, realiza manualidades que sean de tu agrado tales como coser, hacer punto, o escribir una carta.
  • Puedes ver la televisión, entrar en internet etc.
  • Siéntate y respira profundamente 5 veces. Te vas a concentrar en la respiración no en tu vejiga ni en las ganas que tienes de orinar.
  • Piensa en cosas positivas. Te puedes decir y repetir a ti mismo: “yo soy el que controlarla situación”,  “Mi vejiga no va a controlar mi vida”, “yo soy quien tengo el control” “Yo puedo con esta situación”

No comments yet.

Add a comment


− seis = 3

Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Share On Linkdin
Hide Buttons