Hipertensión Arterial. Medidas para reducirla

Tensión Arterial

Cómo bajar la Tensión Arterial.

Reducir el consumo de sal y sodio

• La forma más útil de reducir la sal es añadiendo menos al cocinar y no usarla luego en la mesa.

• Para añadir más sabor a los alimentos utilice hierbas frescas o secas y especias.

• El zumo de limón, el ajo y los pimientos son opciones más saludables.

• Los alimentos naturales en general contienen poca sal.

• Más de la mitad de la sal que se consume proviene de los alimentos procesados, por lo que deben ser evitados.

• Aumente el consumo de frutas y verduras, al menos cinco raciones diarias.

• Por su bajo contenido en sal le recomendamos: Albaricoque, espárragos, espinacas, aguacate, plátano, calabaza, judías, brécol, tomate, melón, zanahorias, boniato, dátiles, naranja, sandía, peras, patatas, pasas, ciruelas secas.

Evite las grasas saturadas

• Sustituya las grasas de origen animal por los aceites vegetales saludables (oliva, girasol, maíz, soja, etc.).

• Los aceites contenidos en los pescados azules han sido considerados beneficiosos para la salud cardiovascular.

• Evite el consumo de manteca de cerdo, mantequilla, margarinas, embutidos, rebozados, etc.

Reduzca al mínimo el consumo de alcohol

• Si va a consumir alguna bebida, mejor el vino tinto y no más de un vaso pequeño en cada comida principal.

Mantener el peso corporal adecuado

• Si tiene sobrepeso u obesidad, establezca un plan, de acuerdo con su médico, para lograr el peso ideal del modo adecuado.

Abandone el hábito de fumar

• El tabaquismo es un factor de riesgo asociado que aumenta el daño cardiovascular, amén de otros problemas de salud como algunos tipos de cánceres, bronquitis crónicas y enfisema pulmonar, etc.

Duerma las horas necesarias para sentirse descansado y relajado.

Aumente el ejercicio físico

• El ejercicio dinámico como es andar, bailar, correr, ir en bicicleta, nadar, etc., es beneficioso para el control de la Hipertensión Arterial.

• El ejercicio isométrico (levantar pesas), por el contrario, es perjudicial y debe ser evitado.

Cumplimiento de la medicación y control por el médico de cabecera

• Muchos pacientes necesitan medicación para el control adecuado de la tensión arterial.

• Es muy importante no abandonar dicho tratamiento, así como acudir a las citas que su médico le ha planificado y de esta manera poder comprobar la evolución del proceso.

El Tema: Hipertensión Arterial. Medidas para reducirla, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es