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17
Dic

 

Consejos de Higiene Postural.

Tanto cuando este de pie como cuando permanezca sentado, mantenerse siempre en posición erguida.

Evite girarse bruscamente solo con el torso.

Al girar hacia los lados, hágalo con todo el cuerpo.

Cuando vea la televisión, hágalo situando el aparato a la altura de los ojos.

No doble el cuello para ver la pantalla.

No es recomendable ver la televisión tumbado.

Para dormir y descansar use un colchón firme., ni duro ni blando.

No duerma en una cama que resulte pequeña para su altura y peso.

Use una almohada ni muy fina ni muy gruesa, que mantenga su cuello en el eje de la columna.

 

En las tareas domésticas, como barrer o fregar el suelo, aseguresé de que la longitud de la escoba o fregona son las adecuadas para que usted no necesite inclinarse.

Mueva solo los brazos, no siga este movimiento con la cintura.

Aseguresé de mantener su posición erguida, no inclinada. Cuando pase la aspiradora tenga en cuenta las mismas normas, adopte una postura similar pero flexionando algo más la rodilla de la pierna más avanzada.

En casa, distribuya bien los enseres en los armarios, especialmente en la cocina.

Los objetos más pesados deben estar colocados a una altura entre su cadera y su pecho.

Si tiene que sacar algo de un estante o armario colocado al ras del suelo agáchese frente al armario, mantenga los pies un poco separados para permanecer estable y, si fuera necesario, apóyese con una mano.

Cuando se siente frente al ordenador recuerde que la pantalla debe estar a unos 45 centímetros de distancia, frente a los ojos, frente a su altura o ligeramente por debajo.

El teclado debe quedar bajo, de forma que no sea necesario levantar los hombros y pueda apoyar los antebrazos en la mesa.

 

En general, evite levantar objetos pesados. Si lo quiere hacer, doble las rodillas, nunca la espalda.

Una vez agachado, coja el objeto con ambas manos y acérquelo al cuerpo.

Cuando lo levante, hágalo impulsando las piernas.

Para depositar la carga agáchese abriendo un poco las piernas, flexione las rodillas y colóquela frente a usted.

 

 

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