nov 22

Cadera. Ejercicios de Rehabilitación

 

 

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA

Objetivo:

Movilizar la cadera, fortalecer la musculatura, particularmente los músculos glúteos, estirar el músculo psoas ilíaco y los aductores.

Ejecución:

Preferiblemente sobre una superficie dura.

EJERCICIOS BOCA ARRIBA

Ejercicio 1

Posición de partida:

De espalda, con las piernas extendidas.

Ejecución:

Sin levantar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio 2

Posición de partida:

De espalda, con las piernas extendidas.

Ejecución:

Sin levantar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho; extensión hasta la vertical, después bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a la posición de partida. Repetir con la otra pierna.

Ejercicio 3

Posición de partida:

De espalda, con las piernas extendidas.

Ejecución:

Sin levantar la pierna izquierda del suelo, separar la derecha lentamente, después volver a la posición de partida. Repetir del mismo modo con la otra pierna.

Ejercicio 4

Posición de partida:

De espalda, con las piernas extendidas y ligeramente separadas.

Ejecución:

Girar simultáneamente ambas piernas extendidas hacia dentro, después hacia fuera.

Ejercicio 5

Posición de partida:

De espalda, con las rodillas dobladas.

Ejecución:

Levantar las nalgas lo más alto posible.

Ejercicio 6

Posición de partida:

De espalda, con las rodillas dobladas.

Ejecución:

Bajar una rodilla lateralmente.

Ejercicio 7

Posición de partida:

De espalda, con las piernas extendidas.

Ejecución:

Levantar el busto e intentar tocar la punta de los pies.

 

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA

Ejercicios para realizar acostado de lado

Ejercicio 1Ejercicio cadera B1

Posición de partida:

Acostado de lado, con la mano inferior debajo de la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo y con la punta del pie tocando el suelo.

Ejecución:

Levantar la pierna extendida lo máximo posible. Repetir este ejercicio varas veces.

Ejercicio 2

Posición de partida:

Acostado de lado, con la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida y con la punta del pie tocando el suelo.

Ejecución:

Levantar la pierna extendida ; doblarla flexionando la rodilla hacia el pecho y extenderla después hacia atrás; volver después a la posición de partida. Repetir varias veces este ejercicio.

Ejercicio 3

Posición de partida:

Con el sujeto acostado de lado y con la mano inferior introducida bajo la nuca, se pone la pierna inferior extendida  en prolongación del cuerpo y la pierna superior doblada sobre el suelo.

Ejecución:

Doblar la pierna inferior hacia el pecho y después extenderla hacia atrás. Repetirlo en varias ocasiones.

Ejercicio 4Ejercicio cadera B4

Posición de partida:

El sujeto está acostado de lado y con la mano inferior en la nuca, la pierna inferior está doblada hacia atrás y la pierna superior extendida hacia delante.

Ejecución:

Levantar la pierna extendida hasta la vertical para posteriormente dibujar en el aire un semicírculo; volverla haciael suelo detrás del cuerpo y después repetir los movimientos en sentido inverso. Repetir varias veces el ejercicio.

EJERCICIO BOCA ABAJO, EN UN LATERAL DE LA CAMA

Ejercicio 1

Posición de partida:

Con el sujeto acostado boca abajo en un lateral de la cama o de la mesa, con las piernas extendidas hacia fuera y los pies en el suelo.

Ejecución:

Se van a levantar alternativamente las piernas extendidas hasta la horizontal. Se repite en varias ocasiones el ejercicio.

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN de la Cadera para realizar en posición de pie.

Con estos ejercicios se favorece la extensión de la articulación de la Cadera

Ejercicio 1

Posición de partida:

Con el sujeto en posición de pie sobre un banquito de escasa altura situado delante, descansar el peso del cuerpo sobre la pierna sana, dejando colgar la que está afectada, en el vacío.

Ejecución:

Con una pierna sobre el banquito, balancea la otra pierna hacia delante y hacia atrás. Repite en ejercicio en varias ocasiones.

 Ejercicio 2

Posición de partida:

De pie. Se puede subir y bajar del banquito utilizado en el ejercicio anterior. Un ejercicio práctico puede ser el subir y bajar escaleras.

Ejecución:

Subir a un banquito, con la pierna enferma primero. Después bajar por el otro lado, con la pierna sana en primer lugar. Repetir el ejercicio en varias ocasiones.

Ejercicio 3

Posición de partida:

En posición de pie, con una silla justo detrás. (Ejercicio práctico: Sentarse y levantarse).

Ejecución:

Sentarse en la silla y después levantarse (al principio, y para facilitar el ejercicio, se pondrán cojines en la silla,  que posteriormente se retiran. Repetir varias veces el ejercicio.

 Ejercicio 4

Posición de partida:

En posición de pie y poniendo delante una silla, se apoyará encima el pie de la pierna enferma. (Ejercicio práctico: Atarse los zapatos).

Ejecución:

El ejercicio consiste en inclinarse hacia delante, intentando tocar el pie simultáneamente con ambas manos. repetirlo en varias ocasiones.

EJERCICIOS  para realizar tumbado boca arriba y boca abajo sucesivamente.

Estos ejercicios favorecen la extensión de la cadera.

Con el sujeto acostado de espaldas

Con el busto ligeramente levantado y las piernas extendidas, se coloca un cojín duro o una manta doblada debajo de las nalgas. No debe haber nada debajo de los muslos. Conservar esta posición durante unos 10-30 minutos al día. Se puede repetir en dos o tres ocasiones durante el día.

Con el sujeto acostado sobre el vientre

Colocar un cojín debajo del vientre, otro debajo de los pies. La región de la ingle no debe tener apoyo. Conservar esta posición durante unos 10-30 minutos al día. Se puede repetir en varias ocasiones

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