Pánico. Reglas para afrontar el Pánico

Pánico

Trastorno de Pánico

Reglas para combatir el Pánico

No es fácil  afrontar un ataque de Pánico pero las sensaciones que durante éste se producen son tan desagradables e intensas que vale la pena estar mentalizado de que algo se puede hacer para combatirlas o por lo menos aminorarlas

Diez reglas para afrontar el Pánico

1.- Cuando tenga un ataque de Pánico recuerde que las sensaciones tan desagradables que está sufriendo no son más que una exageración de las reacciones normales que  suele tener el cuerpo ante una situación de estrés.

2.- Esas sensaciones, por más angustiosas e intensas que le resulten, no son en absoluto ni perjudiciales ni peligrosas.

Sólo son desagradables, puede que muy desagradables.

Pero después de eso no va a pasarle nada peor.

3.-  Intente dejar  de aumentar el pánico con pensamientos aterradores sobre lo que teme que le pueda pasar.

4.- Observe con el mayor detenimiento posible lo que está pasando en ese momento en su cuerpo, incluso descríbalo y cuénteselo a si mismo en voz alta,  sin tener miedo a lo que pueda pasar.

5.- Espere y deje pasar un tiempo para que el miedo vaya desapareciendo poco a poco.

No luche contra lo que siente ni huya. Simplemente, descríbalo y acéptelo repitiéndose que nada peor va a pasar.

6.- Observe que, cuando deje de aumentar el pánico al añadir pensamientos aterradores a lo que ya siente, el miedo y las sensaciones desagradables van a empezar a mitigarse poco a poco y  a desaparecer solos.

7.- Recuerde que el objetivo principal de la práctica es aprender a afrontar el miedo sin evitarlo ni huir.

Por tanto, piense que esta es una oportunidad de progresar y que en ocasiones sucesivas las cosas van a ir mejor.

8.- Piense en los avances que ha hecho hasta el momento actual, a pesar de todas las dificultades que se ha encontrado.

Piense en cómo estará de satisfecho cuando de nuevo lo consiga esta vez.

9.- Cuando comience a sentirse mejor, mire alrededor y empiece a planear las actividades que piensa emprender a continuación.

10.- Cuando esté dispuesto a continuar, comience con sus actividades de forma tranquila y relajada.

No hay ninguna necesidad de esfuerzo ni de prisas. Relájese.

El Tema: Pánico. Reglas para afrontar el Pánico, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Neurología y Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es