Salud y Meditación

 Salud y Meditación

Existen muchos estudios sobre la Meditación en relación con la Salud.

Un estudio realizado en 2011 en Australia, en la Universidad de Melbourne, indica que el silencio mental que se consigue con la Meditación puede reducir el estrés laboral y puede ser utilizado como terapia contra la depresión.

Otro estudio realizado en la Universidad de Wisconsin sugiere que la Meditación practicada de forma rutinaria puede cambiar el funcionamiento del cerebro y permite canzar distintos niveles de conciencia.

Un estudio realizado en el hospital general de Massachusetts concluye que un programa de Meditación llevado a cabo durante ocho semanas  puede provocar numerosos cambios positivos en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés.

Solemos tener adición a la acción y no somos capaces de valorar los beneficios de sentarnos un rato sin hacer nada, en silencio contemplativo.

No hay excusa para no dedicar un tiempo a la Meditación. Se puede hacer sentado, con los ojos abiertos, durante pocos o muchos minutos, solo o en grupo, en casa, en el lugar de trabajo.

Para iniciarse se puede necesitar un guía, pero después no se necesita a nadie, solo la voluntad de hacerlo.

Algunas Formas Tradicionales de Meditación

Esto sólo demuestra que la Meditación se ha utilizado desde hace milenios en diversas religiones, en diversas culturas y con los mismos fines.

– Practicas de Meditación tradicionales del budismo:

El budismo theravada observa la práctica la Meditación de introspección, de concentración y de cultivo del amor puro.

En el budismo majayana se practica Meditación con visualizaciones, rezos y cantos.

En el budismo Zen, la Meditación silenciosa, sin objetivo.

– Hay tradición de Meditación en el judaísmo, el cristianismo y el islamismo.

– El taoísmo tiene larga tradición de Meditación.

– Muchas escuelas de artes marciales orientales practican Meditación como apoyo al entrenamiento físico.

– Existen formas de Meditación utilizadas en el sufismo para alcanzar el éxtasis místico por medio de la danza (los danzantes que giran) y otras formas en el chamanismo, en el continente americano, Oceanía, Polinesia,…

Si quieres empezar a Meditar:

Encuentra un lugar tranquilo y acogedor.

Pon luz tenue y música suave.

Siéntate de forma cómoda, con la espalda recta.

Fija la vista  en un punto de la pared de enfrente.

Sé consciente de la respiración y vacía la mente.

Dirige la atención al interior del entrecejo.

Observa tus pensamientos, no los juzgues, solo obsérvalos.

Repite pensamientos o imágenes positivas.

Reconoce los buenos sentimientos que surgen, rechaza los malos.

Visualiza elementos positivos de tu vida y repite afirmaciones positivas.

Termina cerrando los ojos y creando un espacio de silencio total en tu mente.

Hay personas que previamente a practicar Meditación, escriben y repiten afirmaciones tales como:

Creo en mí.

Me atrevo a ser diferente.

Soy fuerte y puedo serlo.

Soy libre para ser feliz, etc.

Y sobre las afirmaciones preferidas, se aparte una para que sea el objeto de Meditación y de refuerzo a lo largo del día.

La Meditación es útil para mejorar la salud en general.

El Tema: Salud y Meditación, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna y Neurología, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es