Tabaquismo. Ayuda para Dejar de Fumar. Primer día sin Fumar

Tabaquismo

Dejar de Fumar

El primer día que NO FUMAS

• Procura levantarte antes de la hora habitual de todos los días.

• Necesitas  tiempo para tomar conciencia de que vas a emprender un día importante.

• Al levantarte de la cama, no pienses que no volverás a fumar nunca más. Simplemente di que hoy no fumarás y respeta esta decisión cada vez que, a lo largo del día, tengas ganas de encender un cigarrillo.

• Rechaza el pensamiento, si lo tienes, de que nunca más podrás volver a fumar. ¡Preocúpate solo del día de  hoy!.

• Empieza el día usando bien tus pulmones.

• Haz un poco de ejercicio básico mientras realizas respiraciones largas y profundas.

• A lo largo del día bebe 3-6 vasos de agua y todo tipo de zumos de fruta, preferentemente naturales. Toma alguno de esos líquidos cada vez que tengas ganas de fumar

• Elimina por ahora las bebidas alcohólicas, el café y cualquier otra bebida que acostumbres a acompañar con el tabaco, porque si las utilizas, por asociación mental, vas a tener mayores deseos de fumar.

• Come alimentos ricos en vitamina B.

• Después de comer haz un poco de ejercicio en vez de dejarte caer en tu butaca preferida para ver la TV o leer. Puedes salir a dar un paseo más o menos largo.

• Esta es una buena ocasión para empezar con la práctica regular de algún deporte al alcance de tus posibilidades. Además del beneficio que ya te va a reportar el hecho de realizar ejercicio físico, te va a ayudar a ir olvidando los deseos de fumar.

• Procura comenzar a llenar los pequeños ratos de ocio (durante los que puedes acordarte con mayor intensidad del tabaco), con esas aficiones que te agraden y quizá desde hace mucho tiempo habías descuidado.

• No te preocupes por tener que cambiar durante esta primera semana muchas de tus costumbres diarias. Esa es la forma de pensar menos en los cigarrillos, el hecho de cambiar las rutinas habituales te ayudará a hacerlo.

• No te alarmes, todo el intenso esfuerzo que tienes que realizar durante este primer día, no será para siempre.
• Cuando te vayas a acostar piensa que es tu primer día de triunfo.

El Tema: Tabaquismo. Ayuda para dejar de Fumar. Primer día sin Fumar, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es