Hombro. Ejercicios de Rehabilitación

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DEL HOMBRO

OBJETIVOS:

Movilizar el hombro (elevación anterior, retroversión, elevación lateral, rotación interna y externa).

Alargar la musculatura que forma la pared anterior y posterior de la axila.

Rebajar y fortificar la cintura escapular, así como la musculatura del brazo.

EJECUCIÓN:

Efectuar los ejercicios con ambos brazos simultáneamente, con excepción de aquellos que se ejecutan acostados de lado.

EJERCICIOS  para realizar DE PIE

EJERCICIO 1.

Posición de partida: De pie, el tronco ligeramente inclinado hacia delante.

Ejecución: Balancear los brazos de adelante hacia atrás, y al revés.

EJERCICIO 2.

Posición de partida: De pie, el tronco ligeramente inclinado hacia delante, los brazos colgando.

Ejecución: Balancear los brazos lateralmente. Los brazos se cruzan delante del cuerpo.

EJERCICIO 3.

Posición de partida: De pie, tronco inclinado hacia delante, brazos colgando.

Ejecución: Hacer pequeños círculos con los brazos.

EJERCICIOS para realizar echado BOCA ARRIBA

Ejercicio 1

Posición de partida: De espaldas, sostener un bastón con las manos alineadas a los hombros y los brazos extendidos.

Ejecución: Doblar los antebrazos, sin mover los codos, extender los brazos por encima de la cabeza, llevar el bastón hacia el pecho, y después volver a la posición de partida.

Ejercicio 2

Posición de partida: De espaldas, sostener un bastón con las manos alineadas a los hombros y los brazos extendidos.

Ejecución: Llevar los brazos extendidos hacia la parte de atrás de la cabeza, en prolongación del cuerpo, y retornar en sentido inverso.

 Ejercicio 3

Posición de partida: De espaldas, sostener un bastón con las manos alineadas a los hombros y los brazos extendidos.

Ejecución: Levantar los brazos extendidos detrás de la cabeza, en prolongación con el cuerpo, bajar el bastón hasta la cabeza; volver a la posición de partida en el sentido inverso.

Ejercicio 4

Posición de partida: De espaldas, los brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros.

Ejecución: Levantar los brazos extendidos en vertical, después cruzar los brazos (la mano derecha sobre el hombro izquierdo, la mano izquierda sobre el hombro derecho), extender los brazos en vertical y volver a la posición de partida.

Ejercicio 5

Posición de partida: De espaldas, las manos juntas.

Ejecución: Levantar los brazos extendidos hasta la parte de atrás de la cabeza, en prolongación con el cuerpo; poner las manos juntas debajo de la nuca, después volver al punto de partida en el sentido inverso.

EJERCICIOS para realizar echado DE LADO

Ejercicio 1

Posición de partida: Acostado sobre el lado sano.

Ejecución: Levantar el brazo superior lentamente, en prolongación del cuerpo (brazo en contacto con la oreja), volver a la posición de partida.

 Ejercicio 2

Posición de partida: Acostado sobre el lado sano.

Ejecución: Levantar el brazo lateralmente hasta que quede en vertical haciendo un ángulo de 90º, llevar la mano a la nuca (el codo se queda en alto); extender el brazo de nuevo en vertical y volver a la posición de partida.

 Ejercicio 3

Posición de partida: Acostado sobre el lado sano.

Ejecución: Levantar el antebrazo a través de la espalda, a la altura de la cintura.

EJERCICIOS para realiza acostado BOCA ABAJO

Ejercicio 1

Posición de partida: Boca abajo, los brazos a lo largo del cuerpo

Ejecución: Levantar lateralmente los brazos hasta que formen prolongación del cuerpo; volver a la posición de partida.

 Ejercicio 2

Posición de partida: Boca abajo, las manos unidas en la espalda.

Ejecución: Levantar los brazos extendidos.

 Ejercicio 3

Posición de partida: Boca abajo, los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Acercar las manos juntas lo más posible a la cabeza, deslizándolas a lo largo de la espalda.

EJERCICIOS para realizar SENTADO EN UN TABURETE

Ejercicio 1

Posición de partida: Sentado en un taburete, la espalda apoyada contra la pared.

Ejecución: Elevación lateral de los brazos hasta la vertical (los brazos deben estar continuamente en contacto con la pared).

 Ejercicio 2

Posición de partida: Sentado en un taburete, la espalda apoyada contra una pared, las manos unidas.

Ejecución: Extender los brazos por encima de la cabeza; bajar las manos juntas hasta la parte de atrás de la nuca, extender los brazos en vertical, después volver a la posición de partida.

 Ejercicio 3

Posición de partida: Sentado en un taburete, de cara a la pared. Los pies empujan el muro y las manos se apoyan en el mismo a la altura de los hombros.

Ejecución: Hacer «escalar» las manos a lo largo de la pared, hasta que los brazos queden extendidos en prolongación del cuerpo, y a medida que suben las manos, el pecho se acerca al muro, para luego volver a la posición de partida, bajando los brazos extendidos por los lados.