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22
Ene

 

Ejercicio

Ejercicio en las Personas Mayores

Durante la etapa de envejecimiento es muy importante ocuparse de cuidar tanto las funciones motoras o de movimiento como las cognitivas o intelectuales, para así intentar conservarse más autónomo y más ágil al paso de los años y durante el mayor tiempo posible.

El ejercicio es aconsejable en todas las edades, pero por lo dicho anteriormente es aconsejable ( y casi indispensable)  que las personas mayores realicen Ejercicio físico si es posible a diario. Este Ejercicio ha de ser en intensidad y duración acorde con las circunstancias, situación física y estado de salud de cada cual.

Se debe realizar un entrenamiento regular y constante.

Lo deseable es hacer varias sesiones diarias de Ejercicios de corta duración ya que este método puede ser más efectivo que  sesiones intensas realizadas de vez en cuando. Y sobre todo está indicado en personas que no pueden realizar esfuerzos importantes durante un tiempo continuado.

Si se tiene previamente establecido un horario de acuerdo con las posibilidades individuales, se va a  facilitar la realización del Ejercicio.

Los Ejercicios deben ser lo más completos posibles:

Se ha de caminar un rato a diario.

Hacer Ejercicios de flexibilidad articular y de tonificación muscular.

En personas mayores es muy importante ejercitar y trabajar la coordinación.

Así mismo es importante que aprendan a controlar la respiración y a realizar espiración abdominal.

Tras aprenderlos de un profesional, posteriormente se pueden realizar solo en casa la persona que reúna las condiciones adecuadas y no precise ayuda.

Dónde y cuándo realizar los Ejercicios

Se ha de buscar un un lugar en el que esté cómodo y pueda concentrarse.

Usar calzado adecuado, que no resbale.

La ropa ha de ser cómoda y suelta.

Evitar la presencia de obstáculos en el lugar donde se realizan.

No hacer los Ejercicios nada más levantarse de la cama.

Esperar para realizarlos al menos dos horas después de las comidas.

No hacerlos si se encuentra mal, está excesivamente cansado o ha dormido muy mal.

Para hacer Ejercicio:

Hay que colocarse en la postura correcta.

Realizarlos lentamente.

Seguir el ritmo respiratorio.

Evitar movimientos violentos.

Evitar los movimientos que produzcan dolor o fatiga.

Repetir cada Ejercicio cinco o seis veces.

Si aparece malestar, interrumpirlos.

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El Tema:  Ejercicio en Personas Mayores,  ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra María Julia Romero Martín,  Especialista en Medicina Interna,  Colegiada  Nº  49/556,  para publicar en:   www.tumedicoaltelefono.es

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