Dieta estándar de 3.000 Calorías

Dieta Estándar de 3 000 Calorías

Desayuno:

• 200 ml. de leche o en su lugar 2 yogures naturales.
• 75 gr. de pan blanco o integral u 8 galletas tipo «María».
• 35 gr. Alimento Proteico  como el atún sin aceite, el queso o fiambre magro).

Media mañana:

• 80 gr. de pan blanco o integral.
• 35 gr. Alimento Proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).

Comida:

1.-Verduras🙁 se ha de elegir un alimento del grupo)

• 300gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navízas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.
• 200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
• 100 gr. de: alcachofas, de cebollas, de coles de bruselas, de remolacha o de zanahorias.

2.-Farináceos:(se ha de elegir un alimento del grupo)

• 240 gr. de: alubias frescas o de guisantes.
• 200 gr. de: boniatos o de patatas.
• 80 gr. de: alubias secas, de garbanzos, de lentejas, de pan blanco o integral, o de patatas fritas.
• 60 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

3.-Alimentos proteicos: (se ha de elegir un alimento del grupo)

• Carnes: 150 gr. de carne magra (sin grasa): de pollo sin piel, de pechuga de pavo, de conejo, de liebre, de caza, de ternera o de buey magros.
• Pescados: 200 gr. de: pescado azul o blanco.
• Huevos: 2 huevos.

4.-Pan: 40 gr. de pan blanco o integral.

5.-Fruta: (se ha de elegir un alimento del grupo)

• 300 gr. de: melón, pomelo o sandía.
• 150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja, o piña natural.
• 120 gr. de: manzana, melocotón o pera.
• 75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano o uvas.

Merienda:

• 80 gr. de pan blanco o integral.
• 35 gr. de Alimento Proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).

Cena: Igual que la comida.

Antes de acostarse:

• 200 ml. de leche o dos yogures naturales.
• 40 gr. de pan blanco o integral o 4 galletas «María».

AGUA: Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día (preferentemente AGUA).

ACEITE: 50gr. (5 cucharadas soperas para todo el día (oliva, soja, maíz o girasol).

CONDIMENTACIÓN: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, limón perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.

PREPARACIÓN DE LOS ALIMENTOS: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.