Dieta estandar de 1500 Calorías

DIETA ESTANDAR DE 1 500 CALORÍAS

DESAYUNO a las _____________horas

– A base de 200 ml. de leche descremada o 2 yogures naturales descremados.

– más 30 gr. de pan blanco o integral o 4 galletas “María”.

MEDIA MAÑANA a las __________horas

– Tomar 50 gr. de pan blanco o integral, 20 gr.

– Más alimento Proteico que puede ser atún sin aceite, queso o fiambre magro.

COMIDA a las ______________horas

 Verduras (Elegir un alimento de uno de los grupos que se mencionan a continuación):

-300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivia, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, repollo o tomates.

-200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.

-100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias.

Farináceos (Elegir un alimento de este grupo):

-120 gr. de: alubias frescas o guisantes.

-100 gr. de: boniatos o patatas.

-40 gr. de: garbanzos, lentejas, guisantes de lata, habas de lata, judías.

-30 gr. de: arroz, harina, pasta (macarrones, espagueti, fideos, etc), pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca.

Alimentos Proteicos (Elegir un alimento del grupo):

-130 gr. de pescado blanco.

-100 gr. de: Caza (pueden ser conejo o liebre), cabrito, cordero, pavo (seleccionar la pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera o carne magra de vacuno.

-70  gr. de: carne magra de cerdo, solomillo de cerdo o jamón serrano.

Pan

-20 gr. de pan a elegir blanco o integral.

Fruta (Elegir un alimento del grupo):

-300 gr.: de sandía. 250 gr: de Melón. 200 gr. o Fresa, o pomelo.

-150 gr.: de albaricoque, ciruelas, mandarina, melocotón, naranja o piña natural.

-125 gr.: de cereza, frambuesa, manzana, membrillo, mora, pera.

-90 gr.: de chirimoya, plátano, nísperos, uvas.

MERIENDA a las _____________ horas

– 200 ml. de leche descremada con o sin café o té, ó 2 yogures descremados.

–  Tomar Fruta en igual cantidad que en la comida.

CENA a las _________________ horas

– Elegir de los grupos de alimentos igual que la COMIDA.

ANTES DE ACOSTARSE

– 200 ml. de leche descremada con o sin café o té, ó 2 yogures descremados.

Aceite:

Tomar 20 gr.= 2 cucharadas soperas para todo el día (de oliva, soja, maíz o girasol).

(1 cucharada de aceite = 1 cucharada de mayonesa = 1 cucharada de mantequilla o margarina vegetal)

Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar los alimentos sacarina, aspartato u otros edulcorantes no calóricos.